Alimentos Para Ganar Masa Muscular En Hombres


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Lo Que Usted Necesita Hacer Para Construir El Músculo

La construcción de músculo es algo que debe estar en la mente de todos a medida que envejecen. Como la densidad muscular disminuye, es hasta usted para asegurarse de que sus músculos son tan fuertes como pueden ser. Aquí hay algunos buenos consejos para la construcción de músculo, de modo que usted puede seguir para ser fuerte con la edad.

Si te gustaría construir más masa muscular, tratar de hacer menos repeticiones de castor pesos. Usted tendrá que aumentar su peso gradualmente y se esfuerzan para levantar el pesado que es posible para un mínimo de cinco repeticiones. Cuando pueda la vida de cinco repeticiones, es el momento de aumentar el peso.

Si usted está tratando de aumentar la masa muscular, es importante comer densos en calorías de los alimentos en el momento adecuado. El mejor momento para comer su comida más pesada del día es después de que usted haya completado su músculo de fomento de la sesión de entrenamiento. Es en este momento que las demandas de energía de tu cuerpo están en niveles récord, ya que su cuerpo necesita nutrición para reparar y construir los músculos. Si usted continúa comiendo con algunos de los más densos en calorías de los alimentos, cada par de horas, se le proporcionará una oportunidad para que su cuerpo para agregar aún más la masa muscular.

Desplazamiento en el pecho y el hombro prensas con un par de conjuntos de tirar de ejercicios, tales como flexiones, pull-downs, y las filas. El equilibrio de los ejercicios de esta manera ayudará a trabajar los músculos que están olvidadas durante las prensas, que a su vez te llevan a crecer más rápido y aumentar su fuerza.

Asegúrese de que usted no se olvida de su espalda. Un montón de gente tren sólo los músculos que se puede ver en un espejo. Debido a esto, a menudo tienen cofres que son grandes y fuertes, pero a sus espaldas son pequeños y débiles. Usted puede resolver este problema por el trabajo de su parte trasera con barra de filas y pull-ups.

Conocer sus limitaciones, y no dejar de agotarlos. En cada conjunto, el trabajo de los músculos hasta el agotamiento, lo que significa incapaz de hacer otra rep. Si es necesario, acortar usted cuando usted comienza a sentirse cansados.

Calcular su ingesta para coordinar con la construcción de músculo entrenamientos, más rápido y mejores resultados. En los días de entrenamiento, comer bien y comer mucho. Teniendo en el mejor de los alimentos una hora antes de su entrenamiento va a maximizar los efectos, pero asegúrese de no comer en exceso o consumir alimentos poco saludables, ya que esto será contraproducente para su construcción de músculo esfuerzos.

Se limite a cuatro entrenamientos por semana. De cinco o más puede causar problemas de recuperación que limitar o incluso impedir su progreso. Tener tres días de descanso a la semana también permite mental recuperación, así como la física. Va a ser más entusiasta acerca de ir al gimnasio en sus cuatro días.

Como va la vida, de la construcción de músculo no es sólo para los culturistas. La construcción de músculo puede ser una parte muy importante de la vida de nadie, si tienen los hechos y las técnicas efectivas para construir sus músculos. Tomar los consejos aquí expuestos y construir músculos más fuertes para el resto de su vida.