Como Aumentar Masa Muscular Rapido



Construir El Músculo Por Comer Bien Y Hacer Ejercicio Bien

Si usted desea conseguir en la construcción de músculo, usted necesita la información correcta. Usted necesita saber cómo masiva, si esa es tu meta, pero también puede ser que desee aprender cómo construir el músculo magro. Sin la orientación adecuada, la construcción de músculo puede ser mucho más difícil de lo que necesita ser. Aquí hay algunos consejos para mantenerlo simple.

Independientemente de la frecuencia o intensidad de sus sesiones de entrenamiento, si usted no está comiendo lo suficiente, su cuerpo no tiene suficientes proteínas para construir músculo. Por lo tanto, es crítico para comer a menudo. Usted debe tratar de consumir al menos 20 gramos de proteína cada tres horas. Además, es más importante que comer a menudo en lugar de comer grandes porciones.

Si te gustaría construir más masa muscular, tratar de hacer menos repeticiones de castor pesos. Usted tendrá que aumentar su peso gradualmente y se esfuerzan para levantar el pesado que es posible para un mínimo de cinco repeticiones. Cuando pueda la vida de cinco repeticiones, es el momento de aumentar el peso.

Si usted ha sido la formación de peso durante un período de tiempo y quieren ver resultados un poco más rápido, trabajar en su grandes grupos de músculos, como los de las piernas, la espalda y el pecho. Algunos ejercicios que esos grupos son el peso muerto, sentadillas, prensas de banco, salsas y militar de las prensas.

Cuando se intenta ganar masa muscular mediante el uso de over-the-counter suplementos como la creatina, ver la cantidad que debe tomar y durante cuánto tiempo tome. Estos suplementos pueden ser perjudiciales si usted tiene cualquier tipo de problemas de riñón. La creatina también puede provocar arritmia cardiaca, calambres musculares o síndrome compartimental. Los adolescentes son aún más propensos a tener problemas. Lea la etiqueta y asegúrese de que usted no tome más de la cantidad recomendada.

Usted necesidad de utilizar siempre los dos pies cuando se trabaja. Aunque se ha convertido en moda para hacer ejercicios de entrenamiento con pesas con un solo pie, usted no debe hacer esto si usted no tiene que hacerlo. No tener ambos pies en el suelo las fuerzas de su cuerpo a equilibrarse a sí mismo, lo que distrae la atención de los músculos que usted está tratando de centrarse en.

El seguimiento de su progreso es importante cuando se trata de construir músculo. Puede ser difícil determinar su progresión si no se toman el tiempo para el seguimiento de su músculo-edificio de viaje. Esto se puede hacer fácilmente usando una cinta de medir y un cuaderno. Escribe tu partida mediciones y seguimiento de la evolución de cada dos semanas o una vez al mes.

Llenar los hidratos de carbono después de un entrenamiento. Se ha demostrado que si usted hace esto, en los días que no va a funcionar, va a ser la reconstrucción de los músculos más rápido. Comer carbohidratos después del ejercicio aumenta los niveles de insulina, lo que ralentiza la velocidad que el cuerpo descompone las proteínas.

Para conseguir realmente el máximo provecho de su edificio del músculo en el regimiento, usted tiene que estar armado con la información correcta acerca de cómo llegar a donde quieres ir. Aplicar estos consejos a tu vida, y te darás cuenta de lo mucho que te ayudarán en el camino a la clase de construcción de músculo que usted desea hacer.