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Consejos Para Mejorar Tu Masa Muscular Hoy

La construcción de los músculos no sucede de la noche a la mañana, pero con un poco de duro trabajo y dedicación se pueden crear los tonos, cuerpo musculoso que soñar. Para empezar, usted necesita un poco de orientación en cuanto a exactamente qué hacer. Lee algunos consejos para ayudarle a fortalecer los músculos que siempre has querido.

Objetivo para un alto número de repeticiones con intensidad media de peso al tren. Para cada ejercicio que hacemos, tratamos de hacer una serie de 10 a 15 repeticiones, descansando menos de un minuto entre cada serie. Esto hace que el ácido láctico que se acumula en los músculos, lo que te hace “sentir la quemadura”, mientras que la estimulación del crecimiento.

Planifique su rutina correctamente. Es una buena idea trabajar en sólo uno o dos grupos musculares por día en lugar de saltar a su alrededor. Haciendo esto, usted será capaz de dar a sus músculos tiempo suficiente para descansar antes de ponerlos a través de otro realmente agotadora sesión de entrenamiento. Los músculos sólo necesito algo de tiempo para sanar.

Es importante obtener una cantidad suficiente de sueño y descanso después de sus sesiones de entrenamiento. Una cantidad significativa de la recuperación muscular y la reparación se produce mientras usted está durmiendo. De no obtener una cantidad adecuada de sueño puede retrasar sus resultados, y también puede ser peligroso. Trabajando de nuevo sin la debida recuperación puede causar lesión o enfermedad.

Una gran manera de construir el músculo es prestar mucha atención a la nutrición, y comer una buena cantidad de proteínas y carbohidratos. Al comer cada dos horas, y asegurar que usted obtenga no menos de 1,5 gramos de proteína por cada libra de su peso propio y a no menos de 2 gramos de carbohidratos por libra. Usted tendrá las herramientas nutricionales necesarios para construir el músculo.

Empujar todas sus ejercicios a cerca del fallo muscular. Cada repetición debe ser empujado a un punto donde el músculo no se puede hacer un set más a causa de la fatiga. No mate si usted comienza a luz y aumentar al máximo el peso, usted necesita para asegurarse de que no importa lo que el peso que está utilizando empuje a la fatiga.

Mientras que el entrenamiento duro para construir el músculo, asegúrese de consumir suficientes carbohidratos. Los hidratos de carbono proporcionan a su cuerpo con la glucosa que necesita para obtener energía. Cuando usted está trabajando duro necesita energía para sobrevivir. El fracaso para consumir suficientes hidratos de carbono puede resultar en que su cuerpo rompiendo el músculo para proporcionar la proteína y los hidratos de carbono que necesita para sobrevivir.

Usted necesita saber la cantidad de calorías a ingerir por día para ganar el músculo que se desea obtener. Para determinar su ingesta diaria de calorías debe múltiples tu peso por 15. El número resultante es el número de calorías que su cuerpo necesita para construir el músculo y quemar tanta grasa como sea posible.

La construcción de los músculos puede no ser fácil, pero saber qué hacer hace mucho más fácil. Después de leer este artículo, espero que usted tiene una mejor idea de cómo empezar. Elige a tu favorito de la punta y se aplican hoy en día de modo que usted puede comenzar a construir el cuerpo que usted desea tener.