Complejo B Para Ganar Masa Muscular



Razones Para El Uso De Un Entrenador Personal Para Configurar Su Rutina De Peso

Por fin has decidido que es el momento de hacer algo acerca de los músculos en su cuerpo. Es importante hacerlo de la forma adecuada. Así que incluso si usted tiene alguna información básica, es importante hacer un poco de investigación. El siguiente artículo le ayudará con algunos consejos importantes que usted debe saber acerca de la construcción de músculo.

Si te gustaría construir más masa muscular, tratar de hacer menos repeticiones de castor pesos. Usted tendrá que aumentar su peso gradualmente y se esfuerzan para levantar el pesado que es posible para un mínimo de cinco repeticiones. Cuando pueda la vida de cinco repeticiones, es el momento de aumentar el peso.

Si usted está trabajando hacia el “volumen” tus músculos, no hacer cardio durante más de 90 minutos por sesión de entrenamiento. Demasiado cardio puede causar que el cuerpo para formar “masa muscular” en lugar de la mayor parte que usted desea. Cardio es muy importante, pero ponerle un límite para obtener los mejores resultados.

Si usted está en un programa para la construcción de músculo, trate de perder el exceso de peso que se están llevando a primera. Usted debe consumir menos calorías de las que quema. Cualquier actividad, tales como cortar el césped, montar en bicicleta o la natación va a crear un déficit de calorías. Como perder peso, usted comenzará a ver sus músculos aparecen. Entonces es el momento de trabajar con ellos!

Sentadillas es esencial para la elevación de las rutinas. La sentadilla incorpora muchos de los diferentes grupos musculares. No sólo son sus glúteos y quad músculos activados, pero su espalda baja, isquiotibiales, el centro y los hombros también son utilizados. Las personas que hacen sentadillas con regularidad han demostrado tener más masa muscular que los que no.

La hidratación tiene un enorme impacto en la construcción de músculo. Cuando están mal hidratado, aumentan las posibilidades de sufrir lesiones. Además, la hidratación tiene un papel tanto en el mantenimiento y aumento de la masa muscular, por lo que es vital para un montón de razones.

Asegúrese de que su dieta contiene suficiente proteína cuando usted está tratando de construir músculo masa. La cantidad máxima de ingesta de proteína que usted necesita es acerca de un gramo de proteína por cada libra de su peso corporal sobre una base diaria. Poco más o menos de la proteína no importa mucho, pero usted no necesita la ingesta tanto como sea posible.

Ejercicios pliométricos son una gran idea! La incorporación de estos ejercicios en su rutina de fortalecer las fibras de contracción rápida en los músculos y aumentar el crecimiento muscular. Ejercicios pliométricos son como balísticos se mueve en los que se requiere cierta aceleración. Por ejemplo, pliométricos push-ups requieren para impulsar sus manos en el piso, empujando su cuerpo en el aire.

Intenta hacer prensas de banco y se pone en cuclillas en la misma manera que puede hacer el peso muerto, que es de una parada completa. Utilizar la banca y sentadilla movimientos en el rack de potencia, y permitir que las barras de seguridad se establezca en un cierto punto donde este bar está en la parte inferior de estos movimientos. Es necesario que la barra de resolver sobre este punto. Esto ayuda a eliminar cualquier tensión elástica, que le ayuda en el aumento de su fuerza.

El artículo que acaba de leer le dio algunos consejos muy buenos que se debe utilizar, como la búsqueda de su meta para la construcción de músculo. Tomando la información que usted acaba de leer para el corazón, usted será capaz de obtener el cuerpo que deseo y ayudar a mantenerse saludable y libre de lesiones.