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La Construcción De Músculo Consejos Que Usted Puede Probar Hoy

Hay muchas cosas que usted puede hacer para intentar construir sus músculos, pero no todas son eficaces. Si usted quiere construir músculos, comenzar por el aprendizaje de cómo la construcción de músculo trabaja de modo que usted puede elegir los métodos que se van a obtener los resultados que usted busca. Lee algunos consejos para ayudarle a empezar.

Es importante comer los alimentos y las comidas con carbohidratos después del entrenamiento y en tus días de descanso. Esto le ayudará a reconstruir y hacer crecer tus músculos más rápido. La razón de esto es que el consumo de hidratos de carbono hace que la producción de insulina en su cuerpo, que a su vez reduce la tasa a la que el cuerpo descompone las proteínas. Incluso algo tan simple como un plátano o un sándwich de mantequilla de maní ayuda.

Tienen la proteína antes de comenzar el entrenamiento. Si usted tiene un sándwich con alrededor de 4 onzas de carne del almuerzo, una barra de proteína o un batido, es importante recordar que la síntesis de proteínas es lo que es importante para la construcción de músculo. Tiene su proteína de alrededor de media hora a una hora antes de comenzar el entrenamiento para obtener los mejores resultados.

La proteína es esencial en la construcción de masa muscular. La proteína es el principal bloque de construcción a partir de la cual los músculos se hacen. Será especialmente difícil para su cuerpo para producir masa muscular adicional si no le dan la proteína que necesita. Buscar proteínas que son delgados y saludables, y los incluyen en un mínimo de dos de sus comidas por día, así como en el diario de aperitivos.

Como una fuente de motivación, establecer objetivos a corto llamado y disfrute de la recompensa cuando cada objetivo se alcanza. Mientras que en verdad la construcción y el mantenimiento de la masa muscular es un largo plazo de logro, la motivación es clave para mantenerse en curso. Su recompensa puede incluso ser beneficioso para mayor ganancia de músculo. Por ejemplo, usted puede disfrutar de un masaje, ya que puede aumentar el flujo de sangre y seguir su recuperación en los días libres.

No entrenar un día y seguimos con otra sesión de entrenamiento, el siguiente. Siempre saltarse un día entre los días para asegurarse de que sus músculos tienen el tiempo que se necesita para repararse a sí mismos antes de trabajar de nuevo. Si no les permiten sanar, no van a desarrollar tan rápido como te gustaría que ellos, y usted podría terminar perjudicando a ti mismo.

Consumir un batido de proteínas después de hacer ejercicio es muy importante. El batido de proteína que le da a tu cuerpo los nutrientes que necesita para ser capaz de reconstruir las fibras musculares y ayudar a los músculos a crecer más rápido y más fuerte. Los batidos de proteínas deben tener una relación de 2:1 de carbohidratos a la proteína en orden para ellos de ser tan beneficioso como sea posible.

Como se puede ver, no todos los músculos métodos de construcción son creados iguales. Algunos funcionan bien, mientras que otros toman una gran cantidad de tiempo y esfuerzo. Después de leer este artículo, usted ya no debe desperdiciar su energía en métodos que no están dispuestos a trabajar para usted. Probar algunos de los consejos y ver cómo rápidamente usted puede construir los músculos que usted desea.