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Sencillos Consejos Que Le Ayudarán A Construir El Músculo

La construcción de músculo es un arte y una ciencia. Tendrá que trabajar duro para esculpir su cuerpo en buena forma, pero debe hacerlo en un inteligente y sensible. Hay muchas cosas que usted debe saber acerca de la construcción de músculo para asegurarse de que está haciendo todo correctamente. El siguiente artículo le dará un montón de ideas para desarrollar un gran edificio del músculo de la rutina.

Usted será capaz de construir músculo más rápido si usted toma descansos entre ejercicios, días en contraste con el trabajo de todos los días. La razón de esto es que los músculos sanar y crecer mientras usted está en reposo, y no mientras está haciendo ejercicio. Crear una rutina de entrenamiento que alterna entre el entrenamiento y los días de descanso.

Intenta consumir algunos carbohidratos y proteínas antes de ir a dormir. La cantidad de calorías que usted obtenga hará que su cuerpo para reducir la velocidad en la que descompone las proteínas, mientras usted está durmiendo. Comer una porción pequeña de queso y una fruta es una gran manera de hacer esto. También debe comer algo pronto después de despertarse.

Es de vital importancia para calentar antes de iniciar la construcción de músculo rutina. Como a los músculos a crecer más fuerte, ellos están más estresados y propenso a las lesiones. El calentamiento es la mejor manera de prevenir estas lesiones. Antes de levantar objetos pesados, hacer 5-10 minutos de luz de cardio, seguido por un poco de luz o intermedio conjuntos de su programa regular de ejercicios.

Set de construcción de músculo metas para ti mismo y evaluar su progreso. Puede ser desalentador para ver grandes musculoso cuerpos en el gimnasio, pero usted tiene que saber que esos cuerpos no sucedió de la noche a la mañana. Fijar metas específicas, se puede llegar, y monitorear su progreso. Si usted no está viendo los resultados que usted desea, usted puede tener que ajustar su entrenamiento para obtener de vuelta en la pista de la derecha.

Empujar todas sus ejercicios a cerca del fallo muscular. Cada repetición debe ser empujado a un punto donde el músculo no se puede hacer un set más a causa de la fatiga. No mate si usted comienza a luz y aumentar al máximo el peso, usted necesita para asegurarse de que no importa lo que el peso que está utilizando empuje a la fatiga.

Usted necesidad de utilizar siempre los dos pies cuando se trabaja. Aunque se ha convertido en moda para hacer ejercicios de entrenamiento con pesas con un solo pie, usted no debe hacer esto si usted no tiene que hacerlo. No tener ambos pies en el suelo las fuerzas de su cuerpo a equilibrarse a sí mismo, lo que distrae la atención de los músculos que usted está tratando de centrarse en.

Asegúrese de que los entrenamientos nunca exceder de una hora de duración. Su cuerpo comenzará a producir algunos de cortisol, después de la primera hora de trabajo. El Cortisol bloques de la testosterona, una hormona que promueve el crecimiento muscular-y socava todo el trabajo que usted está poniendo en la construcción de músculo. Para obtener los mejores resultados, sólo pasan de 60 minutos o menos de trabajo.

Como se ha indicado anteriormente, la construcción de músculo tiene muchos elementos que se deben combinar estratégicamente para maximizar los resultados y evitar lesiones. Por favor, considere los consejos de este artículo y sabiamente incorporar en tu rutina para ganar fuerza y músculo en forma saludable y duradera. La construcción de músculo va a mantenerse saludable y en forma, y puede ser muy agradable cuando se hace de la manera correcta!