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Estrategias Para La Correcta Construcción De Los Músculos

Poner en el músculo es un objetivo muy común para muchas personas. Algunas personas quieren hacer que sea más saludable y fuerte, mientras que otros están buscando un lugar más atractivo cuerpo. Cualquiera que sea la razón, la construcción de músculo es difícil si usted no sabe cómo. Siga leyendo para averiguar lo que usted necesita saber para ser más musculoso.

Si usted ha estado trabajando durante un tiempo, a pesar de sentir como sus músculos no reciben tan grande como a ti te gustaría ser, tratar de centrar sus entrenamientos en el más grande de los músculos. Trabajar más en su pecho, las piernas y la espalda. Esto ayudará a aumentar su síntesis de proteínas, lo que ayudará a que sus músculos se hacen más grandes.

Prepara tu cuerpo para su entrenamiento de pesas. Usted debe consumir alrededor de veinte gramos de proteína de treinta minutos antes de su sesión. Esto se amplifica la construcción de músculo que se lleva a cabo como levante. Este es un simple como beber un par de vasos de leche fría antes de que el peso del tren, así como después.

Con el fin de construir el músculo, es importante mantener registros detallados de su progreso, y cómo llegó allí. Al tomar el tiempo para anotar un par de notas sobre los ejercicios y las repeticiones realizadas en cada sesión de entrenamiento, usted será capaz de cultivar constantemente sobre lo que ya han hecho, y siguen creciendo más fuerte y construir más músculo.

Sabiendo el número de conjuntos que trabajan para su cuerpo es de vital importancia para la construcción de masa muscular. Muchos expertos recomiendan que usted hace alrededor de doce a dieciséis conjuntos para los grupos de músculos grandes, tales como la espalda, el pecho y las piernas, y de nueve a doce conjuntos de pequeños grupos musculares, como las pantorrillas, hombros, y brazos. Aunque esto podría funcionar para algunas personas, esto puede causar que otros sobreentrene o undertrain. Esta es la razón por la que usted debe entender la forma en que su cuerpo responde a los entrenamientos.

Crear ilusiones que parecen ser más grandes de lo que realmente son. Esto se puede lograr poniendo el foco en la parte superior del pecho, la parte superior de la espalda y los hombros por la formación de estos partes específicas. Hacerlo a menudo crean la ilusión de que su cintura es más pequeño de lo que realmente es, dándole una apariencia de mayor cuerpo superior de la circunferencia.

Comer mucha proteína cuando usted está en un músculo de la capacidad de régimen. Asegúrese de comer proteínas en cada comida. Una buena regla a seguir es la de ingerir un gramo de proteína por cada libra de peso corporal. Buenas fuentes de proteínas bajas en grasas son el pescado, la leche baja en grasa y carnes rojas magras.

Siempre use su intuición cuando se trabaja. Aunque la planificación de sus entrenamientos antes es bueno para asegurarse de que rendir cuentas, a veces puede no siempre se adhieren a esta programación. Por ejemplo, usted podría no estar listo para otro quad sesión después de su última sesión dejado exhausto. Por otro lado, sus brazos podría estar bien descansado después de un buen entrenamiento hace apenas unos días. Escucha lo que tu cuerpo te dice, y lo siguen.

La construcción de músculo no es tan difícil cuando se tiene la técnica adecuada. En este artículo, usted ha aprendido de los mejores métodos para construir su cuerpo de manera eficaz y segura. La aplicación de estos consejos a tu rutina de ejercicios le dará resultados más pronto de lo que usted puede esperar, así que ¿por qué esperar? Empezar a trabajar ahora!