Proteinas Para Ganar Masa Muscular En Mujeres


przyrost masy

Los Secretos Mejor Guardados Para La Construcción De Músculo De Manera Efectiva

¿Sabe usted cómo construir tus músculos? Si usted es como la mayoría de la gente, usted realmente no tiene una buena idea de lo que usted necesita hacer para construir sus músculos. Usted puede ver los equipos y conocer un poco de levantamiento de pesas, pero ¿cómo se puede realmente impulsar el potencial de sus esfuerzos? Aquí están algunas maneras eficaces para construir el músculo en su cuerpo.

De origen Animal productos, como la carne de res y de pollo, puede ayudar a aumentar tu masa muscular. Trate de comer alrededor de 1 gramo de proteína empacado de carne por cada libra que está en su cuerpo. Esto ayuda a almacenar la mayor cantidad de proteínas y la mayor cantidad de proteína en su sistema la mejor de tus músculos puedan crecer.

Establecer metas a corto plazo y dar recompensas a sí mismo cuando está logrado. La construcción de músculo necesita un verdadero compromiso que dura un tiempo, por lo que es fundamental para motivar constantemente a sí mismo. Usted puede también elegir las recompensas que serán aún más su músculo de fomento de los esfuerzos. Por ejemplo, usted podría recibir un masaje. Un masaje mejora el flujo de la sangre, y ayuda en la recuperación más rápida.

Es necesario beber al menos 4 litros de agua cada día si quieres que tus músculos a crecer. El cuerpo necesita agua para funcionar correctamente, pero los músculos necesitan agua para ser capaz de reconstruir después de un entrenamiento y a crecer en tamaño. El agua potable es fácil si usted lleve una botella de agua con usted dondequiera que vaya.

No todos los suplementos son iguales cuando se trata de ayudar a construir los músculos que necesita. Trate de evitar cualquier suplementos que contienen sustancias más pesadas. La mayoría de los profesionales recomiendan usar nada más fuerte que un básico de proteína de suero de leche para que no causan efectos secundarios desagradables de tu propio cuerpo.

Trate de usar la técnica de pre-agotamiento, para evitar que ciertos músculos de la fijación de límites para usted durante un ejercicio en particular. Por ejemplo, cuando se realiza filas, usted puede encontrar que sus bíceps se llevan a cabo mucho antes de su lats. Esto se puede corregir haciendo de aislamiento tipo de ejercicios, como brazo recto de pull-downs que no demasiado estrés, el bíceps. Debido a que su moneda se ha cansado un poco antes de empezar a hacer filas, su bíceps será menos probable que te limita.

Utilizar ejercicios compuestos, de forma más eficiente agregar masa a sus músculos. Ejercicios que se dirigen a un solo grupo de músculos están bien más tarde, pero cuando usted está tratando de crecer en general, es mejor llegar a tantos grupos musculares como usted puede, simultáneamente. Flexiones, dominadas, sentadillas, peso muerto y prensas de banco son todos los grandes ejercicios que trabajan varios grupos musculares.

La “pausa” método puede ayudarle a poder hasta el final de un ejercicio que te desafía. Simplemente tome un breve descanso (no más de diez a 20 segundos) en el relajado parte del ejercicio. Permanecer en la posición y reunir la energía que necesita para bombear tres o cuatro repeticiones más en vez de rendirse.

La construcción de los músculos en su cuerpo, es una buena manera de dar a su cuerpo con más fuerza. Si tienes conocimientos sólidos formas de inicio de la construcción de músculo, que la fuerza va a venir. Sólo hay que aplicar los consejos de este artículo, y usted comenzará a ver los tipos de resultados que usted desea para su cuerpo.