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Un Par De Sugerencias Útiles Sobre La Construcción De Músculo

La construcción de músculo es el mismo que el de cualquier otro tipo de auto-mejora: si usted tiene la información correcta y saber por dónde empezar, puede ser un simple proceso. Nadie puede hacer el trabajo por usted, pero usted puede estar apuntando en la dirección correcta; aquí hay algunas de la construcción de músculo consejos que funcionan bien.

La obtención de un compañero de entrenamiento puede mejorar drásticamente su músculo-edificio de resultados. Tu pareja puede ser una valiosa fuente de motivación para seguir tu sesión de entrenamiento, y empujando a maximizar sus esfuerzos, mientras que el trabajo a cabo. Tener un socio confiable para trabajar con también puede ayudar a mantener a salvo porque usted siempre tendrá un observador.

Independientemente de la frecuencia o intensidad de sus sesiones de entrenamiento, si usted no está comiendo lo suficiente, su cuerpo no tiene suficientes proteínas para construir músculo. Por lo tanto, es crítico para comer a menudo. Usted debe tratar de consumir al menos 20 gramos de proteína cada tres horas. Además, es más importante que comer a menudo en lugar de comer grandes porciones.

No trate de concentrarse en tanto cardio y fuerza al mismo tiempo. Esto no quiere decir que usted no debe realizar ejercicios cardiovasculares cuando usted está tratando de construir músculo. De hecho, el cardio es una parte importante de la condición física. Sin embargo, usted no debe fuertemente tren de cardio, tales como la preparación para un maratón, si usted está tratando de centrarse en la construcción de músculo. Los dos tipos de ejercicios pueden entrar en conflicto, minimizando la eficacia en ambos frentes.

Hacer más repeticiones, no más pesado. El entrenamiento ideal para construir el músculo contiene un alto número de repeticiones en un nivel medio de intensidad. Mantenga sus descansos entre series menos de un minuto. Esta repetición constante provoca una acumulación de ácido láctico en los músculos, lo cual ha sido observado para estimular el crecimiento muscular.

Planifique su rutina correctamente. Es una buena idea trabajar en sólo uno o dos grupos musculares por día en lugar de saltar a su alrededor. Haciendo esto, usted será capaz de dar a sus músculos tiempo suficiente para descansar antes de ponerlos a través de otro realmente agotadora sesión de entrenamiento. Los músculos sólo necesito algo de tiempo para sanar.

Tienen la proteína antes de comenzar el entrenamiento. Si usted tiene un sándwich con alrededor de 4 onzas de carne del almuerzo, una barra de proteína o un batido, es importante recordar que la síntesis de proteínas es lo que es importante para la construcción de músculo. Tiene su proteína de alrededor de media hora a una hora antes de comenzar el entrenamiento para obtener los mejores resultados.

Poner todos los “tres grandes” en cada rutina de realizar. Sentadillas, peso muerto y prensas de banco son los principales ejercicios del edificio del músculo. Estos ejercicios no sólo añadir volumen a tus músculos, pero también mejoran la fuerza y la condición de su cuerpo. Usted debe tratar de incluir estos ejercicios en forma regular.

La construcción de los músculos requiere la misma dedicación, tiempo y esfuerzo que cualquier auto-mejora de la actividad. Usted tiene que hacer el ejercicio, pero el derecho a la información y el aprendizaje de las técnicas adecuadas puede ser más útil de lo que saben. Utilice los consejos en este artículo para poner en el camino correcto.