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La Construcción De Músculo Consejos Para Mejorar Su Salud Y Estado Físico

El músculo del edificio es una manera simple y efectiva para cambiar tu vida. Mejora tu salud, mantiene el peso dentro de los niveles adecuados, permite completar las tareas sin ayuda y te hace ver genial, también. La información proporcionada a continuación le ayudarán a lograr todos estos beneficios y más en un corto período de tiempo, así que sigue leyendo.

No trate de concentrarse en tanto cardio y fuerza al mismo tiempo. Esto no quiere decir que usted no debe realizar ejercicios cardiovasculares cuando usted está tratando de construir músculo. De hecho, el cardio es una parte importante de la condición física. Sin embargo, usted no debe fuertemente tren de cardio, tales como la preparación para un maratón, si usted está tratando de centrarse en la construcción de músculo. Los dos tipos de ejercicios pueden entrar en conflicto, minimizando la eficacia en ambos frentes.

Debe esforzarse cuando la realización de ejercicios de levantamiento de peso con el fin de maximizar su ganancia de músculo de resultados. Hacer esto te obligas a seguir haciendo uno más de la repetición hasta que absolutamente no. Esto envía una señal clara a su cuerpo que necesita más músculo. Recuerde que para obtener la ayuda de un spotter para que no baje el peso cuando haya terminado.

Puesto que usted va a quemar más calorías de lo normal, es importante que se come bien en los días que se levante. Comer más calorías de una hora antes de su entrenamiento. Eso no significa que usted puede comer todo lo que quiera, pero que usted necesita comer un poco más en los días de entrenamiento.

De no extender sus entrenamientos a más de 60 minutos. Si usted trabaja durante más de una hora, su cuerpo comenzará a producir grandes cantidades de cortisol, una malsana de la hormona del estrés. El Cortisol puede bloquear la testosterona, perdiendo el esfuerzo que usted pone hacia la construcción de músculo. Mantener una rutina de ejercicios de menos de 60 minutos es beneficioso, ya que le ayudará a conseguir los mejores resultados posibles de su rutina.

Reparar y construir sus músculos, asegúrese de estirar después del entrenamiento. Si usted está bajo la edad de 40, mantenga cada estiramiento durante treinta segundos o más. Si usted tiene más de 40, mantenga el estiramiento por un mínimo de 60 segundos. Esto puede garantizar su seguridad mientras que la construcción de músculo.

Al hacer abdominales para construir músculo abdominal es importante para mantener el cuello protegido. Al hacer abdominales, una gran manera de proteger su cuello es para empujar la lengua contra el techo de la boca. Esto le ayudará a alinear la cabeza y reducir la cantidad de tensión que usted puso en su cuello.

Consumir mucha proteína cuando se busca aumentar la masa muscular. La proteína es un jefe de bloque de construcción de músculo, y el consumo no lo suficiente puede hacer que usted tenga menos de los músculos, que mata a la razón de tratar a granel. Usted podría incluso requerir diariamente un gramo de proteína por cada libra de su cuerpo pesa.

Lo que he aprendido aquí son los primeros pasos para hacer tu vida mejor. Les voy a dar las herramientas que necesita para construir su cuerpo de una manera sana y eficaz, lo que le beneficia a usted nunca había disfrutado antes. Tómese el tiempo para trabajar duro y construir el músculo, y las recompensas vendrán en su totalidad!