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La Construcción de músculo Consejos de la Gente no Quiere que Usted Sepa!

Aeróbicos, entrenamiento con pesas, los batidos de proteínas, ¿cómo puede alguien mantener todos los requisitos de la construcción de músculo en su cabeza al mismo tiempo? Los consejos que vas a leer aquí son simples, eficaces y comprobados en el tiempo, dando el mejor trabajo posible en la menor cantidad de tiempo. Siga leyendo para averiguar cómo!

Objetivo para un alto número de repeticiones con intensidad media de peso al tren. Para cada ejercicio que hacemos, tratamos de hacer una serie de 10 a 15 repeticiones, descansando menos de un minuto entre cada serie. Esto hace que el ácido láctico que se acumula en los músculos, lo que te hace “sentir la quemadura”, mientras que la estimulación del crecimiento.

Mantenerse activo en tus días de descanso. Ser activo aumenta el flujo de sangre, y le ayudará a recuperarse más rápidamente. La actividad puede ser tan simple como ir a dar un paseo. También puede ir a nadar, andar en bicicleta, o incluso disfrutar de un masaje. La participación en este tipo de actividades es significativamente más eficaz que simplemente acostado en la cama todo el día.

Wwarming es vital para su éxito en el aumento de la masa muscular. Como a los músculos a crecer más fuerte, ellos están más estresados y propenso a las lesiones. El calentamiento es la mejor manera de prevenir estas lesiones. No levantar objetos pesados hasta después de que hayas hecho algo de luz ejercer durante cinco o diez minutos, seguido por un par de ligera a moderada establece para entrar en calor.

Si quieres los mejores resultados de entrenamiento de peso y aumento de masa muscular, usted debe esforzarse para entrenar al menos tres veces a la semana. Esto debería proporcionar suficiente la cantidad adecuada de ejercicio que va a estimular los músculos en un modo de construcción. Si usted apenas está comenzando, dos veces a la semana es suficiente hasta que te vayas acostumbrando a la nueva rutina.

Si usted quiere construir sus músculos, la cosa más importante a hacer es iniciar una rotación. No es posible trabajar el mismo grupo muscular cada día. Hacerlo es una manera rápida de arruinar su trabajo tan bien como quemarse muy rápido en el gimnasio.

Los días de descanso son tan importantes como los días de entrenamiento. Si usted está trabajando en su músculos, los 7 días de la semana, no sólo va a conseguir mentalmente agotados, pero su cuerpo va a dejar de responder correctamente. Es importante descansar al menos dos días a la semana y permitir que sus músculos se relajen.

Sentadillas es esencial para la elevación de las rutinas. La sentadilla incorpora muchos de los diferentes grupos musculares. No sólo son sus glúteos y quad músculos activados, pero su espalda baja, isquiotibiales, el centro y los hombros también son utilizados. Las personas que hacen sentadillas con regularidad han demostrado tener más masa muscular que los que no.

Beber un poco de leche antes de ir a la cama. El pequeño aumento de calorías para evitar que su cuerpo se convierta en el músculo para obtener energía durante el sueño, lo que retrasará su progreso de la construcción de músculos más grandes. Tienen su leche con un poco de cereal, o tratar de yogur o queso cottage con fruta.

Este artículo ha enseñado exactamente lo que lleva fácilmente a construir músculo y aumentar su calidad de vida. Ahora está levantado a usted para tomar el control de su cuerpo y comenzar a entrenar en un saludable y de manera eficaz. Todo lo que tienes que hacer es empezar hoy!