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Maestro De La Construcción De Músculo, Siguiendo Estos Sencillos Consejos

La construcción de músculo es el mismo que el de cualquier otro tipo de auto-mejora: si usted tiene la información correcta y saber por dónde empezar, puede ser un simple proceso. Nadie puede hacer el trabajo por usted, pero usted puede estar apuntando en la dirección correcta; aquí hay algunas de la construcción de músculo consejos que funcionan bien.

Muchos entrenadores le aconsejamos que cambie su rutina de ejercicios cada pocos meses. Sin embargo, deberá tener en cuenta que esto no es necesario. Si la rutina a la que se está utilizando está proporcionando excelentes resultados, entonces usted debe pegarse con él! Cambie su rutina sólo si no está dando los resultados que se buscan, o si usted siente que ha ganado la mayoría de los beneficios de ella.

No se olviden de los carbohidratos en el músculo de fomento de la dieta. Los carbohidratos proporcionan la energía necesaria para completar sus ejercicios de entrenamiento; si usted no consume suficiente de ellos, su cuerpo va a activar a la proteína para sus necesidades de energía, disminuir la velocidad de su progreso. Tener la cantidad suficiente de hidratos de carbono y le ayuda a su cuerpo a funcionar mejor y ayudar a usted a través de sus entrenamientos.

Si usted está trabajando hacia el “volumen” tus músculos, no hacer cardio durante más de 90 minutos por sesión de entrenamiento. Demasiado cardio puede causar que el cuerpo para formar “masa muscular” en lugar de la mayor parte que usted desea. Cardio es muy importante, pero ponerle un límite para obtener los mejores resultados.

Una gran manera de construir el músculo es prestar mucha atención a la nutrición, y comer una buena cantidad de proteínas y carbohidratos. Al comer cada dos horas, y asegurar que usted obtenga no menos de 1,5 gramos de proteína por cada libra de su peso propio y a no menos de 2 gramos de carbohidratos por libra. Usted tendrá las herramientas nutricionales necesarios para construir el músculo.

Debe esforzarse cuando la realización de ejercicios de levantamiento de peso con el fin de maximizar su ganancia de músculo de resultados. Hacer esto te obligas a seguir haciendo uno más de la repetición hasta que absolutamente no. Esto envía una señal clara a su cuerpo que necesita más músculo. Recuerde que para obtener la ayuda de un spotter para que no baje el peso cuando haya terminado.

Un gran factor en el aumento de la masa muscular es ingerir suficiente proteína. Los batidos de proteínas o suplementos son una gran adición a su dieta, pero no debe ser la única fuente de proteína que usted consigue. Estos productos son especialmente eficaces como parte de la hora de acostarse o después del entrenamiento de rutina. Si usted está mirando para perder kilos, mientras que usted está tratando de ganar músculo, se consumen alrededor de uno por día. Si usted está tratando de aumentar su masa total, sin embargo, usted puede tener hasta tres porciones de estos productos por día.

La construcción de los músculos requiere la misma dedicación, tiempo y esfuerzo que cualquier auto-mejora de la actividad. Usted tiene que hacer el ejercicio, pero el derecho a la información y el aprendizaje de las técnicas adecuadas puede ser más útil de lo que saben. Utilice los consejos en este artículo para poner en el camino correcto.