Vitaminas Para Masa Muscular

Los Fundamentos De La Construcción De Músculo, Explicó Y Simplificado

La elección de construir los músculos pueden tener que pensar que van a pasar un montón de horas de trabajo duro en el gimnasio. Pero la construcción de músculo no es sólo acerca de la física de esfuerzo que usted pone en él. Usted debe aprender cómo la construcción de músculo se logra de modo que usted puede elegir los métodos que le dará resultados rápidamente. Sigue leyendo para consejos útiles en la construcción de músculo.

Adecuada de los ejercicios de calentamiento son fundamentales si usted desea construir el músculo masa. Los músculos de la ganancia de fuerza, que puede ser propenso a las lesiones. Si usted calienta, las lesiones pueden ser prevenidas. Antes de gravedad de elevación, trate de ejercicios ligeros para alrededor de cinco o diez minutos, luego de tres a cuatro de la luz y el medio de calentamiento.

Si desea optimizar su edificio del músculo de capacidad, asegúrese de comer algo después de un entrenamiento. Comer a una hora de terminar su entrenamiento. Idealmente, su merienda o comida debe contener una proteína y un carbohidrato. Este alimento hará que su cuerpo empezó a hacer las cosas que necesita hacer para empezar la construcción de músculo.

El descanso adecuado es importante para su músculo-programa de construcción. Su cuerpo puede realizar el trabajo de recuperación de la fatiga muscular mejor cuando están en reposo, así que asegúrese de obtener al menos 8 horas de sueño por noche. No hacerlo puede resultar en lesiones graves si su cuerpo se vuelve más cansado.

Al hacer abdominales para construir músculo abdominal es importante para mantener el cuello protegido. Al hacer abdominales, una gran manera de proteger su cuello es para empujar la lengua contra el techo de la boca. Esto le ayudará a alinear la cabeza y reducir la cantidad de tensión que usted puso en su cuello.

Asegúrese de que selecciona el mejor peso por sí mismo al hacer ejercicios de levantamiento. La investigación ha demostrado que el hacer de seis a doce repeticiones, con alrededor de setenta a ochenta por ciento de tu máximo para una repetición, le dará la mejor combinación de volumen y de carga. Esto puede estimular el crecimiento de músculo adicional.

Recuerde que para ir al gimnasio con un amigo cuando estás trabajando en la construcción de sus músculos. Si intenta hacerlo solos, es posible que te pones en una situación difícil, especialmente cuando el uso de pesas libres. Esto puede provocar lesiones graves o lesiones.

En los días después de sus entrenamientos, lo mejor es descansar y comer muchos hidratos de carbono. Esto ayuda a su cuerpo a construir músculo y a recuperarse de gasto de energía durante el entrenamiento. De esa manera, usted verá el mayor crecimiento muscular posible a partir de la sesión de ejercicios que usted hizo. Pasta, sándwiches de mantequilla de maní y otros alimentos similares son excelentes para esto.

La hidratación es una clave importante para la construcción de músculo adecuado. Si no mantenerse hidratado con agua adecuadamente, entonces hay una alta probabilidad de que usted se lesione a sí mismo o a tus músculos. Además, la hidratación juega un papel en el aumento y el mantenimiento de la masa muscular, por lo que es importante por varias razones.

Usted puede haber tenido el deseo de hacer crecer tus músculos antes de leer este. Ahora usted tiene una mejor información acerca de la construcción de sus músculos de forma rápida y eficiente. Utilice estos consejos para tener éxito con tus metas de construcción de músculo.